Depresia de sărbători

Psiholog Magdolna Minzatu

,,Fiecare ființă umană se străduiește să aibă o semnificație; dar oamenii fac întotdeauna greșeli dacă nu văd că întreaga lor semnificație constă în contribuția lor la viețile altora.” (A. Adler)
          A. Adler a privit toate problemele neadaptării ca pe deficiențe ale Interesului Social. Când persoana contribuie la binele omenirii, ființa umană are posibilitatea de a-și dezvolta creativitatea pentru rezolvarea problemelor, pentru completarea sarcinilor vieții, în loc de a-și consuma energiile pentru a demonstra că este ,,îndeajuns de bună” sau o persoană care înseamnă ceva.

·        Cum se manifestă depresia de sărbători (Crăciun și Revelion)?
          Depresia de sărbători, este ca o reacție la descurajare și cuprinde în profunzimea sa sentimente de inferioritate manifestate în plan:
- comportamental prin: retragere, izolare socială, lipsa de activitate;
- afectiv prin:  sentimente de singurătate, inutilitate, tristețe, anxietate, emoții negative; resimțirea accentuată a ,,golului” financiar, presiune trăită sub formă de frustrări și neîmpliniri;
- cognitiv prin: convingeri de bază disfuncționale, dificultăți de concentrare, stimă de sine scăzută;
- fiziologic: insomnie, oboseală, lipsă de energie;
Depresia de sărbători, apare ca urmare a sentimentelor de insecuritate, de singurătate, de gol interior resimțite de către persoanele vulnerabile. Este pusă în strânsă legătură cu depresia sezonieră. Printre persoanele predispuse la instalarea unei depresii de sărbători, se numără: cele divorțate sau separate, cele care trăiesc singurătatea în cuplu; cele cărora le-a decedat partenerul de viață; vârstnicii; cele care au mai trăit înainte episoade depresive sau care au trecut printr-o grea încercare, cum ar fi: pierderea locului de muncă, doliul.
 
·        Cum să abordăm depresia de sărbători?
          Persoanele care se știu predispuse la depresie și care au mai traversat episoade depresive în trecut, este important să adopte din timp, măsuri de prevenție:
·         Respectați o rutină a meditației de dimineață, care să vă împuternicească și să vă seteze tonul afectiv al zilei.
Ritualul meditatiei de dimineață (,,The power hour”, T. Robbins)
Durata: 10 minute; pe muzică de relaxare;
Instructaj:
          ,,Te așezi într-o poziție confortabilă, închizi ușor ochii și urmă-rești cu atenție ritmul respirației tale: inspiri- expiri. Lasă-ți corpul să se relaxeze profund și începi să te gândești la trei lucruri pentru care ești cu adevărat recunoscător. Maximalizează sentimentele de apreciere, de bucurie și de entuziasm. Bucură-te cu adevărat! (durata 3 minute)
          În următoarele 3 minute, rostești o rugăciune (sau îți formulezi în minte, urărări de bine), pentru familia și prietenii tăi. In ultimele trei minute ale meditației, tot ceea ce trebuie să faci este să te focusezi pe trei lucruri, procesate rând pe rând, pe care în viitorul apropiat, îți dorești să le îndeplinești. Trăiește-le, simte-le, experimentează-le.­”
          Meditația de dimineață, subliniază faptul că atunci când te simți recunoscător pentru ceva, adică apreciezi ceea ce ai în prezent, nu poți să te simți în același timp și îngrijorat, trist, supărat. Astfel, se instalează o stare emoțională pozitivă de dimineață și care definește tonul zilei. Oamenii își doresc să fie fericiți, însă se pierd în obiceiuri nesănătoase, sunt mereu îngrijorați, frustrați si stresați din cauza lucrurilor pe care nu le au.
·        Puteți alege între următoarele tehnici: o meditatie dirijtă, ascultați o muzică de meditație, de relaxare; tehnica ,,Afirmațiilor”; ascultați cărți audio, centrate pe auto-motivare, pe dezvoltare personală; urmăriți materiale video, cu mesaje de încurajare, care să vă inspire; tehnicile de artterapie; completarea zilnică a  ,,Jurnalului de Recunoștință”; urmăriți comedii care vă pot binedispune.
·        Participați la programe de dezvoltare personală sau la ședinte de psihoterapie adleriană care au rolul de a ajuta persoana să își redirecționeze scopurile și convingerile dezadaptative spre dizolvarea sentimentului de inferioritate și sentimente crescânde de apartenență și Interes Social.
,,Imaginația este totul. Este avanpremiera atracțiilor viitoare ale vieții.”
(Albert Einstein)

·        TEHNICA VIZUALIZĂRII (Dr. D.R.Hamilton)
          Vizualizarea este un instrument puternic prin care adăugăm un scop și o direcție vieții noastre. În acord cu ceea ce ne imaginăm, hărțile neuronale se modifică, iar în creier și în organism se eliberează substanțe chimice, sunt activate și dezactivate gene, iar celulele stem primesc instrucțiuni despre tipul de celulă în care trebuie să se transforme. Creierul nu face distincția între real și imaginar.

          Instructaj pentru vizualizare:
 ,,Gândiți-vă la un moment din viața voastră când ați fost foarte fericit (ă). Acum surpindeți acel moment într-o mingiuță transparentă de lumină și deplasați-o în inimă sau creier. Priviți-o cum se multiplică de sute de mii de ori și priviți mingiuțele cum plutesc în jurul capului vostru, până când organismul vostru devine pur și simplu saturat de ele.”

·        Recomandări practice:
1. Sărbătoarea Crăciunului, se referă la ,,a dărui” și nu se rezumă la cadouri costisitoare. În această perioadă, aveți prilejul de a vă valorifica talentul artistic, întregul potențial creativ: pregătiți cadouri handmade, personalizate, inedite si speciale.
2. Vă puteți adresa întrebarea: ,,Cum pot ajuta concret pe cineva care se află în dificultate?”. În felul acesta, se dezvoltă interesul social, decentrarea de pe sine, sunt antrenate abilitățile de relaționare și comu-nicare. Aveți oportunitatea de a vă înscrie ca voluntari pentru programe cu caracter umanitar și puteți vizita: copiii din centrele de plasament, vârstnicii, oamenii bolnavi internați în spital, iar astfel veți constata că de fapt, ,,problema” pe care o resimțiți este una gestionabilă.
3. Pregătiți-vă emoțional și mental pentru întâmpinarea sărbătorilor de iarnă și setați-vă așteptări realiste.
4. Încercați să re-aduceți în prezent spiritul autentic, magic și simplitatea Craciunului copilăriei dv., prin: ascultarea de colinde, decorarea locuinței, pregătirea de prăjituri, mâncăruri specifice, reluați legătura cu prietenii vechi ai copilăriei, participați la slujba de Crăciun, în biserica în care mergeați când erați copil.
5. Alegeți să fiți înconjurați de familie, de prieteni și de cei dragi, participați la evenimentele la care vă face plăcere. Izolarea socială, poate intensifica stările afective negative.
​
       Pentru a păși încrezători în noul an, parcurgeți pașii propuși de Legea atracției universale (documentarul ,,The Secret”), deoarece devenim și atragem în viața noastră, ceea ce ne gândim cel mai mult.
I. Cere Universului tot ceea ce îți dorești să obții în noul an. Întocmește o listă cu toate scopurile pe care dorești să le atingi în anul care vine. În primul rând, să apreciezi ceea ce ai deja: ,,Sunt atât de recunoscător (oare) și fericit (ă) pentru că....”, iar astfel vei atrage și mai multe lucruri bune în viața ta (ex. sănătate, bani, mașină, loc de muncă etc.)
II.  Crede- că deja ai obținut ceea ce îți dorești. Universul se va aranja pentru a primi ceea ce ai cerut și vei atrage calea prin care obții exact ceea ce îți dorești.
III. Primește și vizualizează ceea ce dorești să obții. Trăiește, simte-te ca și cum ai fi obținut deja lucrurile pe care le-ai cerut. Când vizualizezi, de fapt materializezi. Vizualizarea, presupune derularea constantă în minte a imaginii a ceea ce ne dorim să primim de la Univers și se insistă pe rezultatul final. (ex.: îți dorești o mașină nouă- te imaginezi deja la volanul noii achiziții pe care o conduci.) Gândul, viziunea, sentimentul de împlinire și comportamentul- se aliniază, se armonizează și vor ajunge să fie o ușă deschisă, prin care puterea Universului: se va manifesta.
IV. Construiește-ți ,,Panoul viziunilor/ viselor”- expune într-un loc vizibil, un tablou cu imagini/ concepte/simboluri, cu tot ceea ce dorești să obții concret, în noul an. (ex. un  nou loc de muncă, o relație durabilă, o locuință nouă, sănătate etc.).
V.  Focusează-te pe a avea o stare emoțională pozitivă și alege să te comporți, ca și cum le-ai fi obținut deja.
VI. Depune efort constant- în direcția îndeplinirii scopurilor tale, cu entuziasm și o stare de bine.