8 acțiuni care te ajută să treci mai ușor peste un atac de panică

Atacurile de panica apar rapid si pot fi infricosatoare. Iata 8 moduri de a incerca sa opriti un atac de panica:

1. Recunoasteti si constientizati ca aveti un atac de panica – constientizand ca aveti un atac de panica si nu un atac de cord, nu faceti altceva decat sa va reamintiti ca este temporar si ca in curand veti fi ok. Acest lucru va permite sa va concentrati pe tehnici de reducere a simptomelor;
2. Inchideti ochii – unele atacuri de panica sunt declansate de stimuli din exterior. Inchizand ochii, blocati o parte din acesti stimuli si va puteti concentra mai bine la respiratie;
3. Respirati profund – inspirati timp de 5 secunde, mentineti 1-2 secunde, apoi expirati timp de 5 secunde. Repetati de cateva ori;
4. Concentrati-va pe senzatii fizice – deoarece unii au ca si simptom irealitatea, atingerea diferitelor texturi aflate la indemana cu mainile si/sau picioare (pamant, apa, haine, pietre) va fixeaza in realitate si va ofera un obiectiv pe care sa va concentrati. Concentrati-va pe un obiect din jur si descrieti forma, culoarea, marimea obiectului;
5. Utilizati tehnici de relaxare musculara – in mod constient incercati  sa va relaxati cate un muschi. Puteti incepe cu degetele de la maini, apoi treceti la antebrat, intregul brat etc... Tehnicile de relaxare sunt si mai eficiente daca le practicati si in afara atacurilor de panica, ca un antrenament;
6.  Imaginati-va un loc placut – poate fi o plaja, un parc, o cabana in munti, orice peisaj care in mod normal va relaxeaza;
7. Nu stati in acelasi loc – incercati sa va miscati, ca si cand ati fi iesit la o plimbare; 
   
8. Repetati o propozitie – ex. „panica va trece imediat si totul va fi bine”

Uneori atacurile de panica sunt severe si aceste metode vor functiona partial sau chiar deloc. In aceste cazuri este bine sa va adresati unui specialist (psihiatru sau psiholog).